Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Bạn đang xem bài viết Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 tại tinnuocnhat.com  bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.

Bổ sung vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là cách an toàn nhất cho sức khỏe, thế nhưng nên ăn nhiều loại thực phẩm nào, ăn bao nhiêu thì đúng nhất. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin về các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 nhất.

Theo các chuyên gia, giá trị hàng ngày (DV) khuyến nghị cho vitamin B6 được đặt ở mức 1,7 mg mỗi ngày. Vitamin B6 thường thiếu trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Tuy nó có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng bạn hoàn toàn có thể tăng lượng vitamin B6 bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B6.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 17 loại thực phẩm giàu vitamin B6 mà các bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:

Sữa

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra khá nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe. Ăn quá ít thực phẩm chứa vitamin B6 có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương, nhất là đối với trẻ em. Do đó, hãy đảm bảo cả trẻ em và người lớn được uống sữa mỗi ngày để giúp duy trì đủ hàm lượng vitamin B6 cần thiết.

Theo đó, một cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày.

Một cốc sữa tách béo cung cấp 1% giá trị vitamin B6 hàng ngày, phù hợp với người cần ít chất béo. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp một lượng lớn vitamin B12 và canxi.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Một cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B6 cao nhất. Vitamin B6 vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tuyến thượng thận – nơi sản xuất các hormone quan trọng như adrenalin, cortisol và aldosterone. Các hormone được sản xuất trong tuyến thượng thận giúp điều hòa huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn protein ít béo tự nhiên tuyệt vời nhất.

.u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#eaeaea; border:0!important; border-left:4px solid #34495E!important; text-decoration:none; } .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a:active, .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a .ctaText { font-weight:bold; color:#464646; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a .postTitle { color:#D35400; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u21b6d091668b1946dcc20b91fbb9648a:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }

Tham Khảo Thêm:   Thương hiệu Lohha của nước nào? Có tốt không? Các dòng sản phẩm nổi bật

Trong 100gram cá hồi có chứa 0,944 mg vitamin B6, chiếm 56% DV.

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B6 cao nhất

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B6 cao nhất

Cá ngừ

Hàm lượng vitamin B6 tìm thấy trong cá ngừ rất cao, đặc biết là ở các giống cá ngừ vây vàng hoặc cá ngừ vằn. Giống với cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở cá nước lạnh. Tất cả các loại cá ngừ đều chứa một lượng lớn vitamin B6, trong đó cá ngừ vằn được cho là có nguồn vitamin này nhiều nhất.

Trong 100gram cá ngừ vằn cung cấp 0,981 mg vitamin B6, chiếm đến 58% DV.

Hàm lượng vitamin B6 tìm thấy trong cá ngừ rất cao

Hàm lượng vitamin B6 tìm thấy trong cá ngừ rất cao

Trứng

Bất kể được chế biến như thế nào, trứng là loại thực phẩm chứa nguồn vitamin B6 khá dồi dào. Ngoài ra, trứng là loại thực phẩm đa năng chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác.

2 quả trứng cung cấp 10% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày.

2 quả trứng cung cấp 10% giá trị vitamin B6

Trứng là loại thực phẩm chứa nguồn vitamin B6 khá dồi dào

Gan bò

Gan bò là một loại nội tạng giàu chất dinh dưỡng, nhất là hàm lượng vitamin B6. Loại thực phẩm được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, rất nhiều người thích thưởng thức món gan bò áp chảo thơm ngon. Gan bò cũng chứa khá nhiều loại vitamin nhóm B khác như vitamin B12, riboflavin, folate và niacin.

Một khẩu phần 100gram gan bò chứa đến 1,02 mg vitamin B6, chiếm 60% DV.

100gram gan bò chứa đến 1,02 mg vitamin B6

Gan bò là một loại nội tạng giàu chất dinh dưỡng, nhất là hàm lượng vitamin B6.

Thịt bò

Thịt bò thường chứa nhiều chất béo không tốt nhưng nó lại cung cấp một lượng protein đáng kể và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả vitamin B6. Thịt bò là một loại thực phẩm được dùng khá thường xuyên, do đó hãy chọn loại bò ăn có và nhiều nạc để giảm bớt chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Trong 100 gram thịt bò cung cấp 0,887 mg vitamin B6, chiếm 52% DV.

Mỗi khẩu phần bò bít tết tròn cung cấp 0.754 mg vitamin B6

Mỗi khẩu phần bò bít tết tròn cung cấp 0.754 mg vitamin B6

Cải bó xôi

Vitamin B6 giúp tạo ra các kháng thể, giúp cơ thể ngăn ngừa các nhiễm trùng gây bệnh. Cải bó xôi có chứa nhiều vitamin B6, vitamin A, C và chất sắt. Đây là loại rau được dùng để chế biến được khá nhiều món, thậm chí có thể dùng để ăn sống như một món salad.

Trong 100 gram cải bó xôi chứa 0,242 mg vitamin B6, chiếm 14% DV.

Trong 100 gram cải bó xôi chứa 0,242 mg vitamin B6, chiếm 14% DV.

Cải bó xôi có chứa nhiều vitamin B6, vitamin A, C và chất sắt

Khoai lang

Mặc dù là loại củ có vịt ngọt nhưng khoai lang lại là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Khoai lang có chứa hàm lượng vitamin B6 khá dồi dào. Lượng vitamin B6 có được sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lượng glycogen, năng lượng dự trữ trong cơ bắp và gan của bạn. Tốt nhất, mỗi người nên thêm một củ khoai lang nướng vào chế độ ăn uống hai lần mỗi tuần.

.u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#eaeaea; border:0!important; border-left:4px solid #34495E!important; text-decoration:none; } .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e:active, .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e .ctaText { font-weight:bold; color:#464646; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e .postTitle { color:#D35400; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u76b6c07b6f55adbda9df72440782730e:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }

Tham Khảo Thêm:   4 nguyên nhân tiêu chảy cấp giúp bạn nhận biết bệnh chính xác

Trong 100 gram khoai lang nướng chứa 0,3 mg vitamin B6, chiếm 18% DV.

fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1103235/nutrients

Khoai lang có chứa hàm lượng vitamin B6 khá dồi dào.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn là một trong những thực phẩm phổ biến được chế biến trong bữa ăn hàng ngày và đây cũng là một trong các món ăn giàu chất dinh dưỡng nhất, nhất là vitamin B6.

Một khẩu phần 100gram thịt lợn có chứa 0,583 mg vitamin B6, chiếm 34% DV.

Một khẩu phần 100gram thịt lợn có chứa 0,583 mg vitamin B6, chiếm 34% DV.

Một khẩu phần thịt lợn lớn 129g có chứa 0,752mg vitamin B6

Chuối

Chuối là loại trái cây khá phổ biến, giá thành rẻ, hương vị lại thơm ngon, chuối chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B6 là chất giúp sản xuất norepinephrine và serotonin – những chất hóa học hỗ trợ chức năng thần kinh và truyền tín hiệu đến não.

Một quả chuối cỡ trung bình bình thường 85g có chứa 0,462 mg vitamin B6, chiếm đến 27% DV.

Một quả chuối cơ trung bình bình thường 85g có chứa 0,462 mg vitamin B6, chiếm đến 27% DV.

Chuối là loại quả chứa nhiều vitamin B6

Đậu gà

Đậu gà là loại đậu cung cấp một lượng vitamin B6 đáng kể. Ngoài ra, loại đầu này cũng khá giàu chất xơ và protein. Đậu gà thường được chế biến ở dạng đóng hộp hoặc sấy khô, chúng được dùng vào món salad để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng.

Trong 100 gram đậu gà có chứa 0,131 mg vitamin B6, chiếm 8% DV.

Trong 100 gram đậu gà có chứa 0,131 mg vitamin B6

Đậu gà là loại đậu cung cấp một lượng vitamin B6 đáng kể

Sầu riêng

Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới hấp dẫn, là nguồn cung cấp chất béo và carbohydrate khá phong phú. Loại trái cây độc đáo này cũng rất giàu dinh dưỡng và lượng vitamin B6 dồi dào.

100 gram sầu riêng chứa 0,316 mg vitamin B6, chiếm 19% DV.

100 gram sầu riêng có chứa 0,316 mg vitamin B6

Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới hấp dẫn.t

Quả bơ

Bơ là một loại quả rất ngon và khá phổ biến ở nưước ta, bơ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng. Quả bơ chứa khá nhiều vitamin B6, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bạn có thể làm món sinh tố bơ thơm béo hoặc cắt lát cho món salad thêm hương vị mềm béo.

Trong 100 gram bơ có chứa 0,257 mg vitamin B6, chiếm 15% DV.

.u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9 { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:#eaeaea; border:0!important; border-left:4px solid #34495E!important; text-decoration:none; } .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9:active, .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9 { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9 .ctaText { font-weight:bold; color:#464646; text-decoration:none; font-size: 16px; } .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9 .postTitle { color:#D35400; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .u2ca9e7e2c10543402bf9fcbabc1659c9:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; }

Tham Khảo Thêm:   Cách xử lý khi bụi bay vào mắt

Trong 100 gram bơ có chứa 0,257 mg vitamin B6

Quả bơ chứa khá nhiều vitamin B6

Nấm hương khô

Nấm hương khô là một nguyên liệu nấu ăn ngon và bổ dưỡng. Ngoài việc giúp món ăn tăng hương vị, nấm hương khô còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu; bao gồm cả vitamin B6.

Advertisement

Chỉ 4 cây nấm hương khô (15g) chứa 0,145 mg vitamin B6, chiếm 9% DV.

4 cây nấm hương khô (15g) chứa 0,145 mg vitamin B6,

Chỉ 4 cây nấm hương khô (15g) chứa 0,145 mg vitamin B6.

Bạch tuộc

Bạch tuộc là một loại hải sản khá phổ biến với hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Bạch tuộc khá nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, selen, vitamin B12 và nhiều vitamin nhóm B khác. Trong đó, hàm lượng vitamin B6 được xem là dồi dào nhất.

Trong 100gram bạch tuộc có chứa 0,664 mg vitamin B6, chiếm 38% DV.

100gram bạch tuộc có chứa 0,664 mg vitamin B6

Bạch tuộc chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là loại rau có vị ngọt, ngon và hương vị hấp dẫn. Loại quả này còn là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng tuyệt vời, đặc biệt là vitamin A, C và vitamin B6.

Một quả ớt chuông đỏ cỡ vừa (120g) chứa đến 0,349 mg vitamin B6, chiếm 21% DV.

Một quả ớt chuông đỏ cỡ vừa (120g) chứa đến 0,349 mg vitamin B6

Một quả ớt chuông đỏ cỡ vừa chứa đến 0,349 mg vitamin B6

Thịt ức gà

Thịt ức gà rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Thậm chí, ăn một khẩu phần thịt gà đã có thể cung cấp gần đủ lượng vitamin B6 cần cho cơ thể mỗi ngày.

Trong 100gram ức gà có chứa đến 0,711 mg vitamin B6, chiếm 42% DV.

Trong 100gram ức gà có chứa đến 0,711 mg vitamin B6

Thịt ức gà là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào

Bổ sung vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm là cách lâu dài và an toàn nhất cho sức khỏe con người. Hi vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ chọn lựa cho bản thân và gia đình các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 nhất.

Nguồn: Healthline, Nutritionadvance

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Vitamin B6 là gì? Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe

>>>>> Liều dùng, cách dùng khi bổ sung vitamin B6 bằng viên uống

Related Posts

Tình huống truyện Chuyện người con gái Nam Xương Chuyện người con gái Nam Xương của Nguyễn Dữ

Bạn đang xem bài viết ✅ Tình huống truyện Chuyện người con gái Nam Xương Chuyện người con gái Nam Xương của Nguyễn Dữ ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn cần nhanh chóng nhất nhé. Tình […]

Đề thi vào lớp 6 môn Toán trường THCS Nam Từ Liêm năm 2023 – 2024 Đề thi tuyển sinh vào lớp 6 môn Toán (Có đáp án)

Bạn đang xem bài viết ✅ Đề thi vào lớp 6 môn Toán trường THCS Nam Từ Liêm năm 2023 – 2024 Đề thi tuyển sinh vào lớp 6 môn Toán (Có đáp án) ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy […]

Văn mẫu lớp 12: Đoạn văn suy nghĩ sức mạnh của tuổi thanh xuân trong cuộc sống Viết đoạn văn 200 chữ hay nhất

Bạn đang xem bài viết ✅ Văn mẫu lớp 12: Đoạn văn suy nghĩ sức mạnh của tuổi thanh xuân trong cuộc sống Viết đoạn văn 200 chữ hay nhất ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn […]

Ý nghĩa nhan đề Truyện Kiều Truyện Kiều của Nguyễn Du

Bạn đang xem bài viết ✅ Ý nghĩa nhan đề Truyện Kiều Truyện Kiều của Nguyễn Du ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn cần nhanh chóng nhất nhé. Ý nghĩa nhan đề Truyện Kiều của Nguyễn […]

Bài tập ôn hè môn Tiếng Anh lớp 1 lên lớp 2 Bài tập tiếng Anh lớp 1 lên lớp 2

Bạn đang xem bài viết ✅ Bài tập ôn hè môn Tiếng Anh lớp 1 lên lớp 2 Bài tập tiếng Anh lớp 1 lên lớp 2 ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn cần nhanh chóng […]

Ý nghĩa nhan đề Hoàng Lê nhất thống chí (3 mẫu) Giải thích nhan đề Hoàng Lê nhất thống chí của Ngô gia văn phái

Bạn đang xem bài viết ✅ Ý nghĩa nhan đề Hoàng Lê nhất thống chí (3 mẫu) Giải thích nhan đề Hoàng Lê nhất thống chí của Ngô gia văn phái ✅ tại website Tinnuocnhat.com có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *